Maaari ka makahanap ng avocado kahit saan sa pahanon ngayon, mula sa farmers market hanggang sa grocery. Ang Prutas na ito ay kilala bilang dagdag na menu sa buong mundo.
Ang pagtangkilik ng mga tao sa avocado ay mula pa sa matagal nang panahon. Tumataas din ang sales nito taon taon, at sa katunayan nga tinawag pa itong "America's new favorite fruit"
Avocado Health Benefits
Ang Avocado ay mayaman sa fiber, potassium at vitamins B6 at C. Hitik din ito sa folate, na pampaganda ng mood ng tao. Pero higit sa lahat, isa sa nutrient na makukuha sa avocado ay fats.
Sa katunayan ay isang cup lamang ng avocado ay kaya na magprovide ng 21 grams of fat.
Ang uri ng fat na makukuha sa avocado ay pinaghalong monounsaturated at polyunsaturated fats.
Ang Polyunsaturated fats ay mahalaga.
Ibig sabihin ay kailangan ito ng katawan ng tao para magfunction nang maayos.
Ginagamit ng katawan ang ganitong uri ng fats para magbuild ng bagong cell membranes at pantakip sa nerves. Kailangan din ito sa blood clotting at muscle movement.
Ang Monounsaturated fats naman ay kaparehas ng fats na makikita sa olive oil.
Ayon sa pagaaral, ay may kinalaman ito sa pagbawas ng inflammation, mababang risk ng heart disease, at mayroon ding anti-cancer effects.
Narito ang mga naitutulong ng avocado para sa health ng tao.
•Avocado eaters tend to be healthier
Ayon sa pagaaral noong 2013, ang mga taong madalas kumain ng avocado ay sinasabing mataas ang nutrient intake at mababang rate ng metabolic syndrome.
Mababa din ang timbang nila, mababang BMI, kaunting belly fats, at mataas na level ng HDL o high-density lipoprotein o "good" cholesterol.
•Avocados can help you better absorb antioxidants
Maraming nutrients na fat-soluble. Ibig sabihin ay nakakatulong ang fats sa avocado para makapag absorb ng mas maraming nutrients at antioxidants sa mga kinakain natin.
Ayon sa 2005 study na naipublish sa The Journal of Nutrition, sinasabing ang pagkain ng carotenoids kasama ang avocado o avocado oil ay nakakapagdagdag ng absorption ng nutrients.
•Avocados may help prevent and treat cancer
Ayon sa 2015 study sa Cancer Research, na ang avocatin B, isang comppound na makikita sa avocado, ay may kakayahang pumatay ng leukemia cells. May mga pagaaral din na ang mga pytochemicals sa avocado ay makakatulong upang makaiwas sa cancer.
•Avocados can reduce your risk of heart disease.
Ayon sa Journal of the American Heart Association, ang pagkain ng isang avocado araw araw ay makakatulong sa pagmoderate ng fat at pagpapababa ng LDL o low-density lipoprotein o "bad" colesterol
•Avocados may aid in weight loss
Sa 2013 study a Nutrition Journal, ang mga taong kumakain na may kasamang avocado ay mayroong rate na 23% satisfaction. Mayroon din sila 28% lower desire sa pagkain sa loob ng 5 oras kumpara sa mga hindi kumakain ng avocado.
•Avocados may boost brain health and memory
Ang prutas na ito sa mayaman sa oleic acid, isang omega-9 fatty acid na nagiimprove ng cognition.
Ayon sa 2009 study naipublished sa Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, ay sinasabing ang ganitong uri ng acid ay nageenhance ng memorya ng tao.
•Avocados may help lower the risk of depression
Ang pagkain ng monounsaturated fats ay sinasabing nakakapagbawas ng depression. At binabalance ang fat intake para macontrol ang depression.
At ang folate ay tumutulong sa pagmaintain ng iyong brain's feel-good chemicals, dopamine at serotonin.
•Avocados can help prevent neurodegenerative diseases, such as Alzheimer’s and Parkinson’s
Ayon sa 2016 study sa Advances in Neurobiology, ang “diverse array of bioactive nutrients" na makukuha sa avocado ay may malaking ginagampanan upang maiwasan at lunasan ang ganitong uri ng sakit.
•Avocados can keep your eyes healthy as you age
Ang avocado ay mayaman sa carotenoids lutein at zeaxantin, na tumutulong sa pagprotekta at pag maintain ng healthy cells sa mata.
Ayon sa pagaaral noong 2017, ang avocado ay tumutulong magboost ng macular pigment .
•Avocados can help prevent gum disease
Ayon sa 2006 study, ang mga ingredients na makukuha sa avocado ay may kakayahang magenchance ng protective effects laban sa periodontal disease.
•Avocados can help ease osteoarthritis
Ang key ingredients sa avocado ay tumutulong sa mga pasyente na may arthritis.
•Avocados can help prevent food poisoning
Ayon sa Journal BioMed Research International noong 2013, na ang antibacterial activity sa avocado ay may kakayahang protektahan ang katawan laban sa E. Coli at iba pang foodborne pathogens.
•Avocados can help reduce liver damage
Ang Avocado ay mayroong chemicals na kayang protektahan ang liver laban sa toxins. Kaya nitong bawasan ang liver damage dulot ng hepatitis C virus.
•Avocados can be great for pregnant women
Ang Avocado ay hitik sa folate at potassium pati na rin ang fiber, monounsaturated fats, at lipid-soluble antioxidants. na tumutulong sa maternal health, birth outcomes at quality ng breast milk.